|
|
1.Медленно поднять руки через стороны-вверх. Вдох. Опустить - выдох. Одновременно при этом тянуться вверх всем телом. Три раза.
2.Руки опущены вдоль туловища вниз. Вращение сжатых кулаков в запястьях. Выполнять с усилием, медленно. Дыхание в такт вращениям. 20 повторений в одну сторону, столько же в другую.
3.Те же вращения, только руки согнуты в локтях перед собой. Количество повторений то же.
4.Развести руки в стороны, кулаки на уровне горизонтальной линии, проходящей через уши. Вращение в локтевых суставах. Медленно с усилием. По 20 вращений в одну и другую сторону.
5.Рывки руками на уровне груди с разведением в стороны. Следить, чтобы при разведении в стороны ладони или кулаки не опускались ниже уровня ушей. 40 раз.
6.Махи руками в вертикальной плоскости. Руки прямые, по возможности. Начало: правая рука вверхуа, левая внизу. По два пружинистых маха в исходном положении, потом безостановочное изменения положения рук. 40 раз.
7.Вращение прямых (по возможности) рук в плечевых суставах. 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону.
8.Встать прямо, руки на пояс. Наклоны головы вперед до косания грудной клетки и назад. Выполнять с небольшим усилием. 10 раз.
9.То же, наклоны головы к левому и правому плечу. 10 раз.
10.То же, повороты головы вправо и влево, с задержкой в крайних точках. 10 раз.
11.То же, перекатывание головы с грудной клетки на правое плечо, назад, на левое плечо, на грудную клетку. 10 раз в одну, потом 10 в другую сторону.
12.Встать прямо, ноги немного шире плечь, руки на пояс(а не на бедра). Пружинистые наклоны вправо-2 и влево-2. Всего 30 повторений.
13.То же, но правая рука при наклоне идет подмышку, левая - к пятке. Потом наклон в другую сторону. Насос. 30 повторений.
14.То же, руки за головой, в замке. Наклоны влево-2 и вправо-2. Пружинисто. 30 повторений.
15.Наклоны вперед. Руки на поясе, ноги слегка шире плечь. Три пружинистых наклона вперед, руками достаем пол на раз, как можно дальше от себя, на два - под собой, на три - как можно дальше за собой (руки между ног). 30 раз.
16.То же, ноги вместе. 30 раз.
17.То же, ноги расставить очень широко. По три наклона к каждой ступне, лбом стараемся коснуться колена. 40 раз.
18.Приседания. Ноги наширине плечь. При приседании - руки вперед до горизонтали. Пятки от пола не отрываем. Стараемся присесть глубоко. 25 раз.
19.Приседания. Ноги вместе, носки врозь. При преседаниях поднимаем синхронно руки через стороны вверх. Пятки отрываем от пола. 25 раз.
20.Лечь на пол. Ноги полусогнуты в коленях, руки в замке за головой. Медленно начинаем приподнимать сначала голову, пока она не коснеться рудной клетки, потом как гусиница трактора остальной позвоночник. Сколько сможете повторите. Выдох на скручивание. Когда уйдете за 30 повторений, пресс будет уже хороший.
Обязательно после зарядки - в душ. Водные процедуры, начавшись горячей водой, должны заканчиваться холодной. Для закаливания время нахождения под холодной водой не должно быть длительным. Облился - и все.
До свидания.
